引っ越して初めての夏です。
こちらの夏は、故郷の北海道に比べて湿度が高く、すごく暑い…。
外を歩いていたら具合が悪くなったこともあり、熱中症対策を本気で考え始めたところ。
汗をかいて、暑さに身体を慣れさせる
先日参加した熱中症対策講座では、熱中症予防に運動がよいとのこと。
暑熱順化（しょねつじゅんか）といって、汗をかく練習をすることで暑さに適応した身体になるそうです。
小さなこどもがいるとジョギングも、ウォーキングもできないし、そもそも暑すぎで外にはいられない…！
そう思っていたところ、友人から「３０日間スクワットチャレンジ」を教えてもらいました。
アメリカで大流行！？３０日間スクワットチャレンジに挑戦！
今、アメリカでスクワットが流行っているそうです。
こんなまとめもありました。
►アメリカで大流行“30日スクワットチャレンジ”でお尻がみるみる変わる！！ - NAVER まとめ
少ない回数から徐々に増やして、最終日は２５０回スクワットするという、３０日間完結の運動プログラム。
家の中でできるし、お金もかからない。時間もかからないと良いことづくし。
ちょうどダイエットもしたかったので、早速チャレンジ！
スクワットをはじめた結果
いまは、最終日まで半分のところまできたところです。
始めてみた感想は、体力がついて元気になってきたこと。
以前はすぐに疲れや息切れがあったのに、あまり夏バテの症状がなくなってきました。
そして、飲んでも飲んでもおさまらない、激しい喉の渇きが前に比べて減りました。
外で具合が悪くなることも、あのとき以降ありません。ちゃんと、熱中症対策になっているみたいです＾＾
ダイエットとしては、体重はまったく変わらず（笑）。
脂肪の代わりに筋肉がついているからかと。ただ、履いているジーンズは少しゆるくなり、引き締まってきたのかなと思います。
運動の後は、牛乳を一杯
ちなみに、運動の後は牛乳を飲んでいます。
なんでも、牛乳に含まれるたんぱく質や糖質には、肝機能を高め、血液量を増やす効果があるそうです。
子どもも大好きな牛乳。私も飲み始めたので１日に１．５本消費中。
おわりに
熱中症予防には、汗をかく運動が効果的。
家の中でも、どこでもできるスクワットはおすすめ。
そして、運動した後の牛乳一杯も忘れず！
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