皆さん、こんにちは。各地で梅雨がはじまりましたね。
先日ご紹介した『お母さんの自己肯定感を高める本』について、もう一つお伝えしたいことがありました。
目次
１２項目のバランスシート
先日ブログでご紹介したこちらの本、ワークを始める前と後に「１２項目のバランスシート」という数値を記入するページがあります。
１２の項目とは、マインドフルネス、楽しみ、希望、楽観性など。
こちらに書き込むと、今の心身の健康など自分のことがわかるようなシートです。
▼実際にやってみた感想
【本】『お母さんの自己肯定感を高める本』（前半）親が幸せになってはじめて子どもも幸せになれる - Love my life
【本】『お母さんの自己肯定感を高める本』（後半）自分を思いやり大切にして幸せになる - Love my life
ワークを行う前のバランスシート（ビフォー）
ワークを行う前の私の数値はこちら。
感謝 ７
マインドフルネス ４
楽しみ ５
希望・楽観性 ８
学びと成長 ７
栄養 ６
睡眠・休息 ６
運動 ４
家族・友達とのつながり ７
コミュニティ ７
強み ８
経済的安定 ９
補足：
「マインドフルネス」とは、今をじっくり味わうこと。
「楽しみ」は、仕事でも趣味でも良い。
「コミュニティ」は、自分が安心安全で貢献できているか。
「強み」は、好きなことや得意なことがあるか、子育てOK。
「経済的安定」は、収入の高低ではなくお金をマネジメントできているか）
私の場合、今この瞬間を味わうマインドフルネスと、楽しみ、運動あたりの数値が低めでした。
ワークを行った後のバランスシート（アフター）
ですが、本書の１４のワークとセルフコンパッションのワークを行った後の数値は、次のように変化。
感謝 ７→１０
マインドフルネス ４→１０
楽しみ ５→１０
希望・楽観性 ８→１０
学びと成長 ７→１０
栄養 ６→ ９
睡眠・休息 ６→ ９
運動 ４→ ９
家族・友達とのつながり ７→ ９
コミュニティ ７→ ９
強み ８→１０
経済的安定 ９→ ９
ワークを行った直後なので、やりきった高揚感も影響していそうですが、心の変化を中心にほぼ１０まで増えました。
これって、すごい。
自分でも記入しながらビックリな結果でした。
環境が変わらなくても、これだけ幸福感が変わる
ワークを行ったのは、コロナさんでの自宅生活中。
生活する環境自体はほとんど変わっていません。むしろ２４時間ずーっと缶詰で家族と一緒（汗）。
なのに、ワークを通して「自分の思考と行動」を変えた、それだけでバランスシートの数値が上がったのには、本当に驚いています。
数値だけでなく、実際に自己肯定感が上がったのか、幸せだなと感じることも多くなりました。
他人や環境に期待せず、自分の考えと行動だけで幸せになれるって、なんてお得なんでしょうか（笑）。
今はこういう状況だから、梅雨で毎日じめじめしてるから、環境が悪いからと、低いままの自己肯定感に悩んでいるかたにおすすめしたい一冊。
本一冊と、ワークに取り組む時間でここまで幸福度があがりました。著者の松村さん、出版社の方々に感謝です。
▼なかでもセルフコンパッションの章が効きました！
＋
上の写真は、自分で自分に買ったお花です。
（家計からお金は出しました……（笑））
母が植物好きだったこともあり、小さいころからお花や植物があると気持ちが上がります。
千円くらいのお花でも、水を変えたり茎を切り上げたりしてメンテナンスをすると夏でも２週間くらい楽しめます。
お花は見て楽しく、暮らしを楽しんでいる感がでる優れもの。
これからも、お花を買ったり、運動したりして自分を思いやりたいと思います。
皆さん、どうぞ良い１日を♪
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